Bilgisayar Başındayken Ağrılara Maruz Kalmamak İçin Yapılması Gerekenler

0
2762

Bilgisayarların hızla yaygınlaşması ve birçok firmanın bilgisayar sistemleriyle çalışmaya başlaması üzerine, hemen herkes gününün büyük çoğunluğunu bilgisayar başında geçiriyor. Sürekli oturulan bir ortam ve vücut şeklinin bozuk olmasına bağlı olarak bilgisayar başında geçirilen vakitlerde birçok ağrıyla karşılaşmak kaçınılmaz. Bu süre uzadıkça ağrılar kronik hale gelebiliyor ve sonunda bazı hastalıklara dönüşebiliyor. Yanlış oturuştan kaynaklı olan bu ağları engelleyebilmek için neler yapılması gerektiğini yazımızın detaylarında sizin için anlattık.

İçinde bulunduğumuz çağda herkes işlerini bilgisayarlar üzerinden hallediyor. Bilgisayarlarda oyun oynamanın yanında, film izleme, ders çalışma, arkadaşlarla sohbet ve iş yerinde bilgisayar kullanımı gibi birçok alanda bilgisayarlar son derece etkin. Günümüzün büyük bir çoğunluğu bilgisayar başında yapılan aktivitelerle geçiyor. Ancak, bilgisayar başında geçirilen bu yoğun zaman vücut için pek de iyi sonuçlar oluşturmuyor.

Uzun süre bilgisayar başında oturan bir kişinin eklemlerinde ağrılar oluşabiliyor ve vücudunda uyuşukluk meydana gelebiliyor. Böyle durumların meydana gelme sebebi ise yanlış oturma pozisyonlarından kaynaklanıyor. Peki, bilgisayar başında doğru oturuş pozisyonu nedir? İşte, bilgisayar başında doğru oturma pozisyonları…

  1. İdeal pozisyonda oturun,

Bilgisayar sandalyesinde otururken mutlaka ideal bir oturuş pozisyonunda olmalıyız. Birçok ofis sandalyesi ayarlanabilir sırt bölümüne, kolluklara ve bel desteklerine sahiptir. Sizin sandalyenizde bu özellikler bulunmuyorsa bile aşağıda sıraladığımız durumlara dikkat ederek ideal oturma pozisyonunu yakalayabilirsiniz.

  • Bacakların üst bölümleri sandalyeye yaslanmalıdır.
  • Diz mutlaka 90 derece açıda durmalıdır.
  • Sırt eğer mümkünse bacaklara 100 ila 135 derece açıda olmalıdır.
  • Ayaklara bacaklara 90 derece açı yapmalıdır.
  • Kollar vücuda yapışık olmalıdır.
  • Gözleriniz, boynunuzu ve gözlerinizi yukarı kaldırmadan rahatça görebileceğiniz bir pozisyonda olmalıdır.
  • Omuzlar ve boyun rahat olmalıdır.
  • Sandalye ayarlamalarınızı düzgün yapın,

Sandalyenizde ayarlanabilir kol yerleri, özelleştirilmiş minder, bel desteği ve başka türlü desteklere ihtiyaç duyuyorsanız mutlaka yer almalı ve bunlar doğru konumlandırılmalıdır. Kol dayanakları duruşunuzu kötü etkiliyorsa çıkarabilirsiniz.

  • Klavyeye yakın oturun,

Klavye, vücudun hemen ön tarafında yer almalıdır. Klavyeye erişmeye çalışırken vücudun eğilmemesi sağlanmalıdır. Aynı zamanda bilgisayar ekranı da ideal şekilde bir kol mesafesi uzaklıkta olmalıdır.

  • Kafanız dik olsun,

Bilgisayar ekranı, vücudunuza oranla daha aşağıda kalıyorsa çenenizi göğsünüze yaklaştırmak zorunda kalabilirsiniz. Bu durum; sırt, omuz ve boyun ağrılarına sebebiyet verebilir. Bu nedenle ekrana baktığınızda kafanızı sürekli olarak dik tutmaya çalışın. Bunu sağlayabilmek için monitörün altına bir destek yerleştirebilirsiniz.

  • Derin nefesler alın,

Oturduğunuz esnada kısa kısa nefesler alıp vermek daha kolay gelse de bu durum başka sorunların meydana çıkmasına sebebiyet verebilir. Genel itibariyle bilgisayar başında otururken sık ve derin nefesler almaya çalışmanız, sizin için faydalı olacaktır. Ayrıca uzmanlar tarafından saatte bir kez nefesin tutulması önerilmektedir.

  • Kısa mola zamanları yaratın,

Uzun yıllardan beri devam eden araştırmalar, uzun bir süre boyunca hareketsiz oturmanın insan sağlığı için iyi olmadığını kanıtladı. Bu sebeple arada bir oturduğunuz yerden kalkmanızda ve birkaç dakika boyunca yürüyerek kaslarınızı açmanızda fayda bulunuyor. Bu molaları 20 ila 30 dakikada bir vermeye çalışın.

  • Gözleri dinlendirmeyi unutmayın,

Gözlerin sırt ve duruşla pek alakası olmadığını düşünüyor olabilirsiniz. Fakat, göz yorgunlukları istemsiz şekilde kişinin eğilmesine ve bilgisayara yakınlaşmasına sebebiyet vermektedir. Her 30 dakikada bir kez birkaç saniye boyunca bilgisayar ekranından farklı bir yere bakmanız göz yorgunluğuna iyi gelecektir.

  • Ellerinizi de ihmal etmeyin,

Gözlerden sonra bilgisayar başındayken en aktif olan vücut bölümü ellerdir. Dolayısıyla parmaklarınızı geriye bükerek oluşabilecek bilek sorunlarını ve karpal tünel sendromuna yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz.

Bilgisayarla Etkileşim:

  1. Duruşunuzu korumaya dikkat edin,

Klavye ve bilgisayarınızı mutlaka duruşunuzu korumaya özen gösterecek biçimde ayarlayın. Bunu, yukarıda belirttiğimiz şekilde yapabilirsiniz.

  • Bilgisayarınıza göre ayarlamalarınızı gerçekleştirin,

Masaüstü bilgisayarlarda klavye ve ekran ayrı parçalar şeklindedir. Ancak dizüstü bilgisayarlarda klavye ile ekran aynı platformda birbirine bağlıdır. Masaüstü bilgisayarlarda monitörler ayarlanabilir olsa da dizüstü bilgisayarlarda bunu gerçekleştirmek zor olacaktır.

Duruşunuza yardımcı olmak amacıyla masaüstü monitörünüzü ayarlamanız yeterli olmuyorsa altına bir destek yerleştirebilirsiniz. Eğer dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, dizüstü bilgisayar standı kullanarak sorununuzu halledebilirsiniz.

  • Klavye ile masanın ucu arasında 10 ila 15 santim mesafe olmalı,

Bilgisayarınız hangi marka olursa olsun klavyeniz ile masanın ucu arasında mesafe olmasına özen göstermelisiniz. Bu sayede kolunuz ve bileklerinizin duruşunu rahat bir şekilde ayarlayabilirsiniz. Eğer masanız ufaksa, sandalyenizi geri çekebilirsiniz.

  • Monitör yüksekliği ve eğimini ayarlayın,

Monitör mutlaka göz hizasında bulundurulmalıdır. Bu sebeple monitörün göz hizasına getirilebilmesi için çeşitli destekler konulabilir. Eğer ayarlanabilen bir monitöre sahipseniz göz hizasına getirebilmek için ayarlama yapabilirsiniz.

  • Klavyenin eğiminin ayarlanması,

Klavyede eğim ayarlaması yapılmasını sağlayan bir aparata sahipseniz bunu kullanabilirsiniz. Böylece omuzlar rahatlayacak, eller, bilekler ve ön kol aynı hizaya gelecektir. Bu sayede kollarınız ve elleriniz daha az yorulacaktır.

  • En çok kullanılan ekipmanlar aynı seviyede tutulmalıdır.

Klavye, fare, kalemler, kağıtlar ve diğer ekipmanlar birbirleriyle aynı seviyede yer almalıdır. Aynı zamanda tüm bu ekipmanların sadece kolu oynatarak erişilebilecek bir noktada olması önemlidir. Bu sayede ekipmanlara uzanırken duruş bozulmayacaktır.

Bu Habere Yorum Yap

Please enter your comment!
Please enter your name here